أثبتت مجموعة من الدراسات الطبية أن الجلوس لمدة طويلة أمام الكمبيوتر سيسبب آلام وجفاف العينين بالإضافة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
والآن نأتي لنسرد لكم بعض النصائح المفيدة والذي طرحتها بعض الدراسات من أجل تجنب نفسك مغبة الإصابة بهذه الأعراض:
1- تنظيم أوقات الاستراحة
هناك العديد من البرامج المساعدة لتنظيم وقت جلوسك أمام جهاز الحاسب وتجبرك على أخذ قسط من الراحة بعد مرور فترة زمنية معينة من استخدام الجهاز. من أشهر هذه البرامج برنامج (workrave)، والذي يمكنك من ضبط الأوقات أو استخدام الإعدادات المعدة مسبقة فيها. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أخذ فترات راحة قصيرة كل فترة زمنية متقاربة أفضل من أخذ فترة راحة طويلة في فترات متباعدة.
2- مارس تمارين بسيطة
بالإضافة إلى دور البرنامج السابق في تحديد أوقات الراحة يقوم البرنامج أيضا باقتراح نوع من التمارين الصحية التي تستخدم لتنشيط عضلات الجسم.
3- ارمش كثيرا
أثبتت الدراسات أنه عندما نقوم بالتركيز على شاشات الحاسب، فإننا نرمش بوتيرة أقل بكثير من المعتاد. لذلك حتى نتجنب إجهاد العين وجفافها تأكد من قيامك برمش العين بشكل مستمر.
4- اضبط معدل تحديث الشاشة
تعرف ويكيبيديا معدل التحديث (Refresh Rate) على أنها عدد المرات في الثانية التي تقوم بها الشاشة بعرض البيانات. وعليه فإن الصورة التي تظهر على الشاشة يجب أن تحدث بمعدل لا يقل عن 50 مرة في الثانية الواحدة. ومن المعروف أنه كلما زاد معدل التحديث كان من الأسهل بالنسبة للمستخدم القراءة من الشاشة لفترات طويلة. وحتى لو كانت الشاشة مسطحة (LCD) فإن رفع معدل التحديث قد يعطي أثرا بسيطا لكنه فعال.
5- اضبط الإضاءة
يمكن أن يسبب الكثير من الضوء الساطع إجهاد العين، والعكس صحيح بالنسبة للإضاءة الخافتة. لذا يفضل في بيئة العمل ضبط سطوع شاشة الحاسب للعثور على الإعدادات التي تشعرك بالارتياح.
6- حدد وقت عملك على الحاسب بثماني ساعات يوميا.
7- جرب تقنية الحبر الإلكتروني عند القراءة، وذلك لأن معدل التحديث فيها لا يذكر مقارنة بشاشة الحاسب.
ابو خليلمنذ 15 سنة
شكرا على توجيهاتكم ونصائحكم بكيفيه استعمال النت والشرح الذي لم نكن نعرفه وجزاكم الله الخير
taharمنذ 15 سنة
شكرا على النصيحة وارجوا من الله ان يلهمنا الصبر امام هذه الالة
sadمنذ 15 سنة
شكرا لكم على المعلومات المفيدة
mamdouhمنذ 15 سنة
بارك الله فيكم علي هذه النصيحه وان شاء الله سوف نطبقها
جموووليمنذ 14 سنة
مشكوووووووور أخوي على النصيحة صراحة تعبت من كثر ما أجلس على الكمبيوتر والنت