الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر “نصائح”

آخر تحديث : الأحد 7 مارس 2010 - 8:39 صباحًا
الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر “نصائح”
الجلوس أمام الكمبيوتر
الجلوس أمام الكمبيوتر

أثبتت مجموعة من الدراسات الطبية أن الجلوس لمدة طويلة أمام الكمبيوتر سيسبب آلام وجفاف العينين بالإضافة للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.

والآن نأتي لنسرد لكم بعض النصائح المفيدة والذي طرحتها بعض الدراسات من أجل تجنب نفسك مغبة الإصابة بهذه الأعراض:

1- تنظيم أوقات الاستراحة

هناك العديد من البرامج المساعدة لتنظيم وقت جلوسك أمام جهاز الحاسب وتجبرك على أخذ قسط من الراحة بعد مرور فترة زمنية معينة من استخدام الجهاز. من أشهر هذه البرامج برنامج (workrave)، والذي يمكنك من ضبط الأوقات أو استخدام الإعدادات المعدة مسبقة فيها. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل أخذ فترات راحة قصيرة كل فترة زمنية متقاربة أفضل من أخذ فترة راحة طويلة في فترات متباعدة.

2- مارس تمارين بسيطة

بالإضافة إلى دور البرنامج السابق في تحديد أوقات الراحة يقوم البرنامج أيضا باقتراح نوع من التمارين الصحية التي تستخدم لتنشيط عضلات الجسم.

3- ارمش كثيرا

أثبتت الدراسات أنه عندما نقوم بالتركيز على شاشات الحاسب، فإننا نرمش بوتيرة أقل بكثير من المعتاد. لذلك حتى نتجنب إجهاد العين وجفافها تأكد من قيامك برمش العين بشكل مستمر.

4- اضبط معدل تحديث الشاشة

تعرف ويكيبيديا معدل التحديث (Refresh Rate) على أنها عدد المرات في الثانية التي تقوم بها الشاشة بعرض البيانات. وعليه فإن الصورة التي تظهر على الشاشة يجب أن تحدث بمعدل لا يقل عن 50 مرة في الثانية الواحدة. ومن المعروف أنه كلما زاد معدل التحديث كان من الأسهل بالنسبة للمستخدم القراءة من الشاشة لفترات طويلة. وحتى لو كانت الشاشة مسطحة (LCD) فإن رفع معدل التحديث قد يعطي أثرا بسيطا لكنه فعال.

5- اضبط الإضاءة

يمكن أن يسبب الكثير من الضوء الساطع إجهاد العين، والعكس صحيح بالنسبة للإضاءة الخافتة. لذا يفضل في بيئة العمل ضبط سطوع شاشة الحاسب للعثور على الإعدادات التي تشعرك بالارتياح.

6- حدد وقت عملك على الحاسب بثماني ساعات يوميا.

7- جرب تقنية الحبر الإلكتروني عند القراءة، وذلك لأن معدل التحديث فيها لا يذكر مقارنة بشاشة الحاسب.

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

التعليقات 5 تعليقات

اكتب ملاحظة صغيرة عن التعليقات المنشورة على موقعك (يمكنك إخفاء هذه الملاحظة من إعدادات التعليقات)
  • ابو خليل

    ابو خليلمنذ 13 سنة

    شكرا على توجيهاتكم ونصائحكم بكيفيه استعمال النت والشرح الذي لم نكن نعرفه وجزاكم الله الخير

  • tahar

    taharمنذ 13 سنة

    شكرا على النصيحة وارجوا من الله ان يلهمنا الصبر امام هذه الالة

  • sad

    sadمنذ 13 سنة

    شكرا لكم على المعلومات المفيدة

  • mamdouh

    mamdouhمنذ 13 سنة

    بارك الله فيكم علي هذه النصيحه وان شاء الله سوف نطبقها

  • جمووولي

    جموووليمنذ 13 سنة

    مشكوووووووور أخوي على النصيحة صراحة تعبت من كثر ما أجلس على الكمبيوتر والنت

الاخبار العاجلة